Fitness.club

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Fitness.club

Фитнес- форум, занятия фитнесом, здоровый образ жизни, тренинг, основы рационального питания, диеты

Добро пожаловать на форум Фитнес-клуб, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Фитнес для начинающих

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

 

Занятия фитнесом изменят не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

читать далее....

Белково-Углеводное чередование

Белково-Углеводное чередование.

 

Эта диета способствует снижению веса без неприятных последствий для организма и стрессовых нагрузок из-за резких перемен в режиме питания. Уходит в среднем до 300 г в день.

читать далее....

Таблица содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка в продуктах

 

В разных продуктах содержится разное количество белка. Посмотреть и сравнить содержание белка по очень многим продуктам вы можете по этой ТАБЛИЦЕ. Так же сравнить продукты по их жирности и калорийности.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов

 

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель воздействия пищи на уровень сахара в крови. Гликемический индекс может быть высоким, средним или низким. Сопоставить ГИ продуктов вы можете по этой ТАБЛИЦЕ

В помощь для худеющих

Несколько несложных правил для тех, кто борется c лишним весом


Ты хочешь похудеть и начала борьбу с лишнем весом? Тогда для твоего внимания несколько совершенно несложных правил, которые тебе помогут избавиться от лишнего веса без утомительных диет


Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

    Как питаться после тренировки ?

    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Как питаться после тренировки ? Empty Как питаться после тренировки ?

    Сообщение автор Ennya в Чт 2 Апр - 1:39:07

    Углеводно-белковые "окна".

    Через 30 минут после окончания тренировки необходимо загрузиться примерно 50-100 г. углеводов. Потому что в организме исчерпаны запасы гликогена. Организм расценивает это положение как опасное- срабатывает механизм самосохранения и он начинает разрушать белок мышц, чтобы извлечь из него компоненты, необходимые для синтеза сахара. Далее сахар направляется на пополнение гликогеновых депо. Чтобы этого избежать и нужен прием углеводов не позднее 30 минут после завершения тренировки. Именно в этот период организм обладает уникальной способностью усвоить углеводы практически мгновенно и сразу превратить их в гликоген! Опоздайте с приемом гликогена, и вы можете потерять мышцы.
    Подобный феномен имеет место и в случае с протеином. Как известно, строение новых белковых клеток происходит из аминокислот. Однако в течение 1-1,5 часа после тренировки оболочка клеток пропускает аминокислоты внутрь клеток с большим трудом. Компенсировать потерю качества белкового синтеза организм пытается за счет резкого увеличения общего количества аминокислот в крови. Происходит это опять за счет усиления катаболических процессов, т.е. принудительного распада белковых молекул в мышцах. Чтобы этого не произошло необходимо принять не меньше 20-40 гр протеина в течение часа после тренировки. Это и есть углеводно-белковые "окна", но действие их ограниченно по времени, т.е. до закрытия углеводного "окна" в вашем распоряжении имеется не более 30 минут, белкового "окна"- 60-90 минут.
    Искра
    Искра

    Женщина
    Дата регистрации : 2009-04-08

    Как питаться после тренировки ? Empty Re: Как питаться после тренировки ?

    Сообщение автор Искра в Сб 23 Май - 2:15:09

    У меня зал расположен далековато от дома, пока доберусь, пройдет не только эти 30 минут, но и все два часа. Чо можно предпринять в такой ситуации, чем закрыть углеводное окно?
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Как питаться после тренировки ? Empty Re: Как питаться после тренировки ?

    Сообщение автор Ennya в Пн 1 Июн - 0:14:25

    Покупай себе спортивный батончик, или можешь брать с собой бананчик, сладкое
    яблоко. И пока в раздевалке переодеваешься заодно и заточить их. Домой
    приедешь, то уже нормально полноценно поужинаешь белковой пищей.
    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Как питаться после тренировки ? Empty Re: Как питаться после тренировки ?

    Сообщение автор Dana в Пт 17 Июл - 7:36:05

    А можно и кефирчик стаканчик с каким-нить фруктом, тоже рулёз. Нам то девушкам много не надо ни углеводов, ни белков.
    Но я иногда в кефир чуть-чуть, пару столовых ложек, добавляю простое сухое молоко + одно зеленое яблоко, на мой взгляд отлично, чтобы закрыть углеводное окно.

    Спонсируемый контент

    Как питаться после тренировки ? Empty Re: Как питаться после тренировки ?

    Сообщение автор Спонсируемый контент


      Текущее время Чт 13 Авг - 19:05:14