- не менее 5-6 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3-3,5 часов
- порции небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 100 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить.
Силовые тренировки (если вы тренируетесь) - через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель вы наконец увидите, какой формы ваши мышцы!
Мясо, птицу, рыбу, сыр, творог можно есть почти без ограничений, единственное не съедать много за один раз, но если через час после еды снова захочется кушать, то покушай из разрешенных продуктов, но в очень маленьких количествах.
Прием поливитаминов обязателен, можно попить в это время настойку элеутерококка, радиолы или лимонника.
Противопоказания для такой диеты- это болезни почек!
Молоко - не более 100 грамм в день (0,5-1,5 %)
Кефир - не более 500 грамм в день (лучше 1%, но можно 3,2% в зависимости от того, что вы еще кушаете)
Творог лучше обезжиренный .