Fitness.club

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Fitness.club

Фитнес- форум, занятия фитнесом, здоровый образ жизни, тренинг, основы рационального питания, диеты

Добро пожаловать на форум Фитнес-клуб, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Фитнес для начинающих

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

 

Занятия фитнесом изменят не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

читать далее....

Белково-Углеводное чередование

Белково-Углеводное чередование.

 

Эта диета способствует снижению веса без неприятных последствий для организма и стрессовых нагрузок из-за резких перемен в режиме питания. Уходит в среднем до 300 г в день.

читать далее....

Таблица содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка в продуктах

 

В разных продуктах содержится разное количество белка. Посмотреть и сравнить содержание белка по очень многим продуктам вы можете по этой ТАБЛИЦЕ. Так же сравнить продукты по их жирности и калорийности.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов

 

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель воздействия пищи на уровень сахара в крови. Гликемический индекс может быть высоким, средним или низким. Сопоставить ГИ продуктов вы можете по этой ТАБЛИЦЕ

В помощь для худеющих

Несколько несложных правил для тех, кто борется c лишним весом


Ты хочешь похудеть и начала борьбу с лишнем весом? Тогда для твоего внимания несколько совершенно несложных правил, которые тебе помогут избавиться от лишнего веса без утомительных диет


Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

    Сушка или низкоуглеводная диета

    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Сушка или низкоуглеводная диета Empty Сушка или низкоуглеводная диета

    Сообщение автор Ennya в Пт 17 Апр - 13:39:45

    Приблизительная схема питания:
    - не менее 5-6 раз в день
    - перерывы между приемами пищи не более 3-3,5 часов
    - порции небольшие
    - есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 100 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить.

    Силовые тренировки (если вы тренируетесь) - через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"

    Спать - не менее 8 часов в день

    Попробуйте, если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель вы наконец увидите, какой формы ваши мышцы!
    Мясо, птицу, рыбу, сыр, творог можно есть почти без ограничений, единственное не съедать много за один раз, но если через час после еды снова захочется кушать, то покушай из разрешенных продуктов, но в очень маленьких количествах.

    Прием поливитаминов обязателен, можно попить в это время настойку элеутерококка, радиолы или лимонника.

    Противопоказания для такой диеты- это болезни почек!

    Молоко - не более 100 грамм в день (0,5-1,5 %)
    Кефир - не более 500 грамм в день (лучше 1%, но можно 3,2% в зависимости от того, что вы еще кушаете)
    Творог лучше обезжиренный .
    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Сушка или низкоуглеводная диета Empty Re: Сушка или низкоуглеводная диета

    Сообщение автор Dana в Пт 22 Май - 21:40:02

    При низкоуглеводной диете самое главное внимание уделять количеству потребляемого белка. Расчет делается исходя из веса: 2-2,5гр белка на вес тела.
    Углеводов не более 40-60 гр в день. Зелень можно употреблять в неограниченных количествах. В каждый прием белковой пищи можно употреблять по два небольших огурчика. И обязательно пейте по одной, две чайной ложки льняного масла или принимайте несколько гранул рыбьего жира. Это необходимо для нормальной работы кишечного тракта, ну эти жиры полезные, и просто необходимы в период такой низкоуглеводной практически обезжиренной диеты.

      Текущее время Вт 22 Сен - 2:23:56