Fitness.club

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Fitness.club

Фитнес- форум, занятия фитнесом, здоровый образ жизни, тренинг, основы рационального питания, диеты

Добро пожаловать на форум Фитнес-клуб, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Фитнес для начинающих

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

 

Занятия фитнесом изменят не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

читать далее....

Белково-Углеводное чередование

Белково-Углеводное чередование.

 

Эта диета способствует снижению веса без неприятных последствий для организма и стрессовых нагрузок из-за резких перемен в режиме питания. Уходит в среднем до 300 г в день.

читать далее....

Таблица содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка в продуктах

 

В разных продуктах содержится разное количество белка. Посмотреть и сравнить содержание белка по очень многим продуктам вы можете по этой ТАБЛИЦЕ. Так же сравнить продукты по их жирности и калорийности.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов

 

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель воздействия пищи на уровень сахара в крови. Гликемический индекс может быть высоким, средним или низким. Сопоставить ГИ продуктов вы можете по этой ТАБЛИЦЕ

В помощь для худеющих

Несколько несложных правил для тех, кто борется c лишним весом


Ты хочешь похудеть и начала борьбу с лишнем весом? Тогда для твоего внимания несколько совершенно несложных правил, которые тебе помогут избавиться от лишнего веса без утомительных диет


Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

    Месячная низкокалорийная диета

    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Месячная низкокалорийная диета Empty Месячная низкокалорийная диета

    Сообщение автор Dana в Пт 22 Май - 21:06:23

    Первая неделя


    Перед работой.
    Вариант А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
    Вариант Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.


    Второй завтрак.
    Вариант А: cтакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко
    помазанных маслом с двумя листьями салата.
    Вариант Б:
    стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.

    Обед
    Вариант А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
    Вариант Б: овощной суп, густой с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

    Полдник:
    Вариант А: два помидора, или стакан томатного сока с сухариком.
    Вариант Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.


    Ужин.
    Вариант А: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных медом и посыпанных петрушкой. Вариант Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.



    Вторая неделя

    Перед работой
    Вариант А: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
    Вариант Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.


    Второй завтрак
    Вариант А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.
    Вариант Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.


    Обед
    Вариант А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.
    Вариант Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.



    Полдник
    Вариант А: фрукты, бисквит.
    Вариант Б: кефир и сухарик.



    Ужин
    Вариант А: кефир, черный рогалик с джемом.
    Вариант Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.



    Третья неделя

    Перед работой.
    Вариант А: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
    Вариант Б: стакан молока с медом, сухарик.



    Второй завтрак
    Вариант А: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
    Вариант Б: стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.


    Обед
    Вариант А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.
    Вариант Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.


    Полдник
    Вариант А: фрукты, сухарик.
    Вариант Б: фрукты, бисквит.


    Ужин
    Вариант А: стакан молока, черствый
    рогалик, творог.
    Вариант Б: стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.



    Четвертая неделя


    Перед работой
    Вариант А: чашка чая, сухарик с медом.
    Вариант Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.


    Второй завтрак
    Вариант А: 2 куска хлеба с маслом, и нежирным сыром, 2 яблока.
    Вариант Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.


    Обед
    Вариант А: порция курицы с овощами, 2
    ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
    Вариант Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.


    Полдник
    Вариант А: морковный сок, бисквит.
    Вариант Б: чашка кофе, сухарик.


    Ужин
    Вариант А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
    Вариант Б: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

      Текущее время Вт 22 Сен - 2:27:53