Fitness.club

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Fitness.club

Фитнес- форум, занятия фитнесом, здоровый образ жизни, тренинг, основы рационального питания, диеты

Добро пожаловать на форум Фитнес-клуб, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Фитнес для начинающих

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

 

Занятия фитнесом изменят не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

читать далее....

Белково-Углеводное чередование

Белково-Углеводное чередование.

 

Эта диета способствует снижению веса без неприятных последствий для организма и стрессовых нагрузок из-за резких перемен в режиме питания. Уходит в среднем до 300 г в день.

читать далее....

Таблица содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка в продуктах

 

В разных продуктах содержится разное количество белка. Посмотреть и сравнить содержание белка по очень многим продуктам вы можете по этой ТАБЛИЦЕ. Так же сравнить продукты по их жирности и калорийности.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов

 

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель воздействия пищи на уровень сахара в крови. Гликемический индекс может быть высоким, средним или низким. Сопоставить ГИ продуктов вы можете по этой ТАБЛИЦЕ

В помощь для худеющих

Несколько несложных правил для тех, кто борется c лишним весом


Ты хочешь похудеть и начала борьбу с лишнем весом? Тогда для твоего внимания несколько совершенно несложных правил, которые тебе помогут избавиться от лишнего веса без утомительных диет


Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

    Упражнения для пресса

    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Упражнения для пресса Empty Упражнения для пресса

    Сообщение автор Dana в Пт 22 Май - 22:19:31

    Верхний отдел живота.
    Модифицированные кранчи. Лежа на полу, согните ноги так, чтобы
    ступни стояли на полу, руки вдоль тела. Сгибайте торс, двигая кисти рук к
    ягодицам.
    V-образные подъемы. Лягте на пол, вытяните ноги и руки. Поднимайте
    ноги и руки вверх одновременно, как бы образуя букву V и пытаясь коснуться
    руками ступней.
    Четвертные подъемы. Лягте на пол, ноги согните, ступни на полу,
    руки скрестите на груди, ступни закрепите. Поднимайте поясницу вверх, не
    отрывая лопаток от пола, задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в
    исходное положение.
    Плиометрические подъемы. Тут Вам понадобится помощь партнера.
    Лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу. Партнер должен стать около
    Вашей головы и взять Вас за лодыжки. Он пытается толчком переместить ступни
    Ваших ног к полу, а Вы сопротивляетесь этому. Когда ноги будут находиться
    близко к полу, Вы их опять поднимаете, и все повторяется с начала.
    Подъемы туловища с мячом. Лягте на пол, ноги согните так, чтобы
    ступни находились плашмя на полу и закрепите, держите мяч в слегка согнутых
    руках за головой. Поднимайте торс как можно выше и опускайте до тех пор, пока
    мяч не коснется пола.
    Кранчи на абдоминальной скамье. Сядьте на скамью, обопритесь о
    спинку, возьмите петли в руки, согнутые руки дотяните до уровня груди и
    прижмите. Сгибайте торс до параллельного полу уровня и медленно разгибайте.

    Косые мышцы живота.
    Боковые кранчи на “римском стуле”. Лягте на бок на скамью,
    попросите кого-нибудь подержать ноги, торс должен висеть свободно, наклонитесь
    к полу. Из этой позиции поднимайте торс от пола с помощью боковых мышц живота.
    После нужного количества повторений перевернитесь на другой бок.
    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Упражнения для пресса Empty Re: Упражнения для пресса

    Сообщение автор Dana в Пт 22 Май - 22:35:50

    Повороты корпуса сидя. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, положите мяч позади себя.
    Повернитесь вправо, возьмите мяч и перенесите его вокруг себя и положите назад,
    опять повернитесь вправо, но без мяча и повторите все снова. Сделайте необходимое количество повторений, а потом поменяйте направление вращения корпуса с мячом.

    Это же упражнение можно выполнять с грифом от штанги на плечах. Сядьте на наклонную доску для качания пресса. Ноги плотно упираются в пол. Торс слегка наклоните вперед. Спину держите идеально ровно, можно выгнуть. Начинайте медленно поворачиваться вправо, потом возвращайтесь в исходное положение, опять же делается очень медленно. Теперь разворачивайте корпус в левую сторону, возвращаетесь в исходную точку. Упражнение повторить 12-15 раз по 4-5 подходов.

      Текущее время Вт 22 Сен - 2:10:31