Fitness.club

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Fitness.club

Фитнес- форум, занятия фитнесом, здоровый образ жизни, тренинг, основы рационального питания, диеты

Добро пожаловать на форум Фитнес-клуб, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Фитнес для начинающих

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

 

Занятия фитнесом изменят не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

читать далее....

Белково-Углеводное чередование

Белково-Углеводное чередование.

 

Эта диета способствует снижению веса без неприятных последствий для организма и стрессовых нагрузок из-за резких перемен в режиме питания. Уходит в среднем до 300 г в день.

читать далее....

Таблица содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка в продуктах

 

В разных продуктах содержится разное количество белка. Посмотреть и сравнить содержание белка по очень многим продуктам вы можете по этой ТАБЛИЦЕ. Так же сравнить продукты по их жирности и калорийности.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов

 

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель воздействия пищи на уровень сахара в крови. Гликемический индекс может быть высоким, средним или низким. Сопоставить ГИ продуктов вы можете по этой ТАБЛИЦЕ

В помощь для худеющих

Несколько несложных правил для тех, кто борется c лишним весом


Ты хочешь похудеть и начала борьбу с лишнем весом? Тогда для твоего внимания несколько совершенно несложных правил, которые тебе помогут избавиться от лишнего веса без утомительных диет


Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

    Круглая попка

    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Круглая попка Empty Круглая попка

    Сообщение автор Ennya в Пн 1 Июн - 4:04:08

    С одной стороны строение ягодичных мышц заданы генетически, у кого-то более
    развиты, у кого-то, извините, плоская попка. Но всё же постараться их
    округлить, приподнять ягодичные можно некоторыми упражнениями: махи назад
    поочередно каждой нагой с привязанным грузим. Второй вариант этого же
    упражнения- принимаем позу упор руками и коленями в пол, и одну ногу резко
    поднимаем вверх, типа толчок вверх, затем медленно опускаем в исходную позицию.
    На каждую ногу делаем по 10-12 повторений, по 3-4- подхода.

    Следующее упражнение для ягодичных- берем на плечи или небольшую штангу или
    гантели в руки, одну ногу, та что будет НЕ рабочей, ставим на небольшую
    возвышенность, переднюю ногу ставим вперед и делаем упор на неё, при том та, нога что на возвышенности- только в
    помощь для удержания равновесия, стараемся на неё не делать упора. И начинаем
    медленно приседать, важно следить, чтобы колено не уходило за линию носка,
    поэтому сгиб в колене в 45гр- оптимален, т.е. до параллельного положения бедра
    с уровнем пола. Повторить на каждую ногу по 10-12 раз, в 3-4 подхода.

    Ещё одно хорошее упражнение на ягодичные- становая на одной ноге. Берем в
    одну руку гантель, в ту руку со стороны рабочей ноги. Вторая нога лишь для
    поддержки равновесия. И медленно начинаем наклоняться вперед, прокатывая
    гантелью по ноге(т.е. очень близко от неё). Колено можно слегка сгибать,
    ягодичную держат в напряженном состоянии. И медленно возвращаемся в исходную
    точку. Важно- спину держать прямой, не горбится. Попку при наклоне можно
    поддавать немного назад.

    Следующее упражнение- ложимся на тренажер для гиперэстензии так чтобы
    лобковая кость была на краю подушечки тренажера, ногами упираемся в подножки,
    ноги прямые и медленно опускаем корпус, держа спину идеально ровной, а
    ягодичные сжатые, как будто держите монетку между ягодичными. И так же медленно
    поднимаемся. В этом упражнении важно – делать его очень медленно на счет 8 и следить чтобы поясница не испытывала нагрузки,
    т.е. опускаемся и поднимаемся за счет мышц ягодичных и бицепса ноги. Руки можно
    держать или за головой или скрестив их на груди.

    Вот покажу несколько фот упражнений на специальных тренажерах для ягодичных,
    упражнение выполняет одна очень одаренная спортсменка Диана , так же её
    рекомендации можно прочитать на форуме по ссылке http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=9799&st=40Круглая попка Post-18-1141428450_thumb
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Круглая попка Empty Re: Круглая попка

    Сообщение автор Ennya в Пн 1 Июн - 4:12:54

    Круглая попка Post-39-1189520519_thumb
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Круглая попка Empty Re: Круглая попка

    Сообщение автор Ennya в Пн 1 Июн - 4:28:53

    Это другая спортсменка, но тут наглядно- махи назад стоя:
    Круглая попка Post-18-1159440142_thumb
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Круглая попка Empty Re: Круглая попка

    Сообщение автор Ennya в Пн 1 Июн - 4:32:50

    Толчок ноги вверх из позиции: упор в пол руками и коленями:
    Круглая попка 4564c8866afe
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Круглая попка Empty Re: Круглая попка

    Сообщение автор Ennya в Пн 1 Июн - 4:38:03

    Махи на специальном тренажере, выполняет Диана:
    Круглая попка Ca668b85f78f
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Круглая попка Empty Re: Круглая попка

    Сообщение автор Ennya в Пн 1 Июн - 4:41:27

    Выпады со штангой на плечах:
    Круглая попка 4730d3261907
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Круглая попка Empty Re: Круглая попка

    Сообщение автор Ennya в Пн 1 Июн - 4:50:49

    Толчок ноги назад на тренажере :
    Круглая попка Post-18-1159560185_thumb
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Круглая попка Empty Re: Круглая попка

    Сообщение автор Ennya в Пн 1 Июн - 4:53:54

    Ягодичная область у человека сформирована достаточно большой группой
    мышц, перечислять которые не имеет смысла. Так как эти мышцы можно
    некоторым образом изолировать, а точнее переносить акцент нагрузки во
    время выполнения упражнений, то ягодичная область(в отличие например от
    бицепса) можно тренировать изменяя не только ее размеры, но и форму.
    Наиболее распространенными являются 2 типа строения ягодичной области.
    Первый это так называемый негритянский тип, с округлыми выпуклыми и
    высокими ягодицами. Он характеризуется хорошо развитой малой ягодичной
    мышцей, которая формирует верхнюю часть ягодиц, и короткой большой
    ягодичной мышцей, которая формирует нижнюю часть ягодиц. При такой
    генетике все упражнения на ягодицы нужно делать в масимальной
    амплитуде, с задержкой на 1 сек. в растянутом положении. Такой тип
    тренинга придаст более мягкие и плавные формы ягодичной области. Второй
    основной тип, это плоские, часто несколько отвисшие ягодицы, с
    неразвитой малой ягодичной мышцей и длинной и часто ослабленной большой
    ягодичной. При похожем типе строения лучше использовать несколько
    ограниченную амплитуду движения, избегая значительной растяжки ягодиц.
    Необходимо концентрироваться на максимальном сокращении ягодиц во всех
    упражнениях, и использовать принцип пикового сокращения в тренинге. В
    точке максимального сокращения, необходимо волевым усилием на 2-3
    секунды изо всех сил сжать ягодицы! Методично проводимая такая
    тренировка позволит подтянуть и сформировать более выпуклые округлые
    ягодицы.
    (с)М.Клестов

    Спонсируемый контент

    Круглая попка Empty Re: Круглая попка

    Сообщение автор Спонсируемый контент


      Текущее время Ср 25 Ноя - 5:01:15