Можно ли кормить грудью и худеть?

В этот ответственнейший период жизни ребенка ваше внимание по большей
части должно быть направлено на него. Кормят, в зависимости от
состояния здоровья, в среднем год, хотя молоко может уйти раньше, но
есть и случаи, когда мать кормит до 2-2,5 лет. В последнее время
продолжительное кормление признано вредным, оптимальным сроком
считается год, а затем еще два-три месяца периодического подкармливания
и постепенного перевода малыша на обычное питание.

Худеть в
это время вы не только можете, но и должны. Гормональное устройство
дамы таково, что, вырабатывая молоко, организм охотнее заимствует
калории у собственных жировых накоплений. Накормить младенца -
первейшая задача, и если вы создаете хотя бы некоторый дефицит
"внешних" калорий, они тут же заимствуются из запасов.

Беда в
том, что многие мамы этого не понимают и наедают за первый год жизни
младенца огромный лишний вес. Итак, чтобы худеть во время кормления,
требуется соблюдать очень простые правила.
Постоянно принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих.
Придерживаться
коридора калорийности в 1200-1500 ккал. Если за месяц вес не изменится
- уменьшить количество пищи на 100 ккал, и так делать каждые 2 недели
до тех пор, пока не начнется медленное снижение веса.

Следить
за количеством белков в рационе. Их должно быть больше, чем в обычном
рационе, - около 200 г в сутки. Это, например, 100 г нежирного творога
и 2 отварных яйца или 300 г рыбы.