Форум
Фитнес-клуб
Поиск
Последние изображения
Регистрация
Вход
автор Dana Пн 6 Июл - 7:26:22Правила, которые необходимо соблюдать при занятиях после родов
Всегда начинайте с легкий упражнений, постепенно переходя к более
сложным по мере того, как вы ощущаете себя достаточно сильной для этого.
Начните с коротких 5-минутных занятий в течение дня.
Всегда начинайте с легкий упражнений, постепенно переходя к более
сложным по мере того, как вы ощущаете себя достаточно сильной для этого.
Начните с коротких 5-минутных занятий в течение дня.
Не занимайтесь до полного исчерпания сил.
В перерывах между упражнениями отдыхайте.
Не делайте подъемов туловища, подъемов обеих ног и подъемов колен к груди в течение первых 6 недель после родов.
Пусть ребенок тоже принимает участие в занятиях, положите или посадите его сбоку или себе на живот.
Не забывайте, что работа по дому тоже является частью вашей программы физической активности.
Упражнения, рекомендуемые
женщинам после родов ( Начиная через 24 часа после родов и до 6 недель
могут выполняться несколько раз в день)
женщинам после родов ( Начиная через 24 часа после родов и до 6 недель
могут выполняться несколько раз в день)
Упражнение для мышц
внутри тазовой области (Помогает предотвратить заболевания
мочевыделительной системы, способствует поддержанию внутренних органов
и нормализации сексуальных возможностей)
внутри тазовой области (Помогает предотвратить заболевания
мочевыделительной системы, способствует поддержанию внутренних органов
и нормализации сексуальных возможностей)
Для того, чтобы
обнаружить целевые мышцы, представьте себе, будто во время
мочеиспускания вы хотите его внезапно приостановить. Вот эти мышцы и
надо напрягать, выполняя данное упражнение. Лежа на полу, напрягите
мышцы, задержите в сокращенном состоянии на 5 секунд, расслабьте.
Старайтесь сделать 5-10 повторений за одно занятие. Это упражнение
можно делать несколько раз в день.
обнаружить целевые мышцы, представьте себе, будто во время
мочеиспускания вы хотите его внезапно приостановить. Вот эти мышцы и
надо напрягать, выполняя данное упражнение. Лежа на полу, напрягите
мышцы, задержите в сокращенном состоянии на 5 секунд, расслабьте.
Старайтесь сделать 5-10 повторений за одно занятие. Это упражнение
можно делать несколько раз в день.
