Fitness.club

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Fitness.club

Фитнес- форум, занятия фитнесом, здоровый образ жизни, тренинг, основы рационального питания, диеты

Добро пожаловать на форум Фитнес-клуб, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Фитнес для начинающих

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

 

Занятия фитнесом изменят не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

читать далее....

Белково-Углеводное чередование

Белково-Углеводное чередование.

 

Эта диета способствует снижению веса без неприятных последствий для организма и стрессовых нагрузок из-за резких перемен в режиме питания. Уходит в среднем до 300 г в день.

читать далее....

Таблица содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка в продуктах

 

В разных продуктах содержится разное количество белка. Посмотреть и сравнить содержание белка по очень многим продуктам вы можете по этой ТАБЛИЦЕ. Так же сравнить продукты по их жирности и калорийности.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов

 

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель воздействия пищи на уровень сахара в крови. Гликемический индекс может быть высоким, средним или низким. Сопоставить ГИ продуктов вы можете по этой ТАБЛИЦЕ

В помощь для худеющих

Несколько несложных правил для тех, кто борется c лишним весом


Ты хочешь похудеть и начала борьбу с лишнем весом? Тогда для твоего внимания несколько совершенно несложных правил, которые тебе помогут избавиться от лишнего веса без утомительных диет


Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

    Правила, которые необходимо соблюдать при занятиях после родов

    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Правила, которые необходимо соблюдать при занятиях после родов Empty Правила, которые необходимо соблюдать при занятиях после родов

    Сообщение автор Dana в Пн 6 Июл - 7:26:22

    Правила, которые необходимо соблюдать при занятиях после родов


    Всегда начинайте с легкий упражнений, постепенно переходя к более
    сложным по мере того, как вы ощущаете себя достаточно сильной для этого.
    Начните с коротких 5-минутных занятий в течение дня.
    Не занимайтесь до полного исчерпания сил.
    В перерывах между упражнениями отдыхайте.
    Не делайте подъемов туловища, подъемов обеих ног и подъемов колен к груди в течение первых 6 недель после родов.
    Пусть ребенок тоже принимает участие в занятиях, положите или посадите его сбоку или себе на живот.
    Не забывайте, что работа по дому тоже является частью вашей программы физической активности.
    Упражнения, рекомендуемые
    женщинам после родов ( Начиная через 24 часа после родов и до 6 недель
    могут выполняться несколько раз в день)
    Упражнение для мышц
    внутри тазовой области (Помогает предотвратить заболевания
    мочевыделительной системы, способствует поддержанию внутренних органов
    и нормализации сексуальных возможностей)
    Для того, чтобы
    обнаружить целевые мышцы, представьте себе, будто во время
    мочеиспускания вы хотите его внезапно приостановить. Вот эти мышцы и
    надо напрягать, выполняя данное упражнение. Лежа на полу, напрягите
    мышцы, задержите в сокращенном состоянии на 5 секунд, расслабьте.
    Старайтесь сделать 5-10 повторений за одно занятие. Это упражнение
    можно делать несколько раз в день.

      Текущее время Чт 13 Авг - 19:51:41