Fitness.club

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Fitness.club

Фитнес- форум, занятия фитнесом, здоровый образ жизни, тренинг, основы рационального питания, диеты

Добро пожаловать на форум Фитнес-клуб, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Фитнес для начинающих

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

 

Занятия фитнесом изменят не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

читать далее....

Белково-Углеводное чередование

Белково-Углеводное чередование.

 

Эта диета способствует снижению веса без неприятных последствий для организма и стрессовых нагрузок из-за резких перемен в режиме питания. Уходит в среднем до 300 г в день.

читать далее....

Таблица содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка в продуктах

 

В разных продуктах содержится разное количество белка. Посмотреть и сравнить содержание белка по очень многим продуктам вы можете по этой ТАБЛИЦЕ. Так же сравнить продукты по их жирности и калорийности.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов

 

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель воздействия пищи на уровень сахара в крови. Гликемический индекс может быть высоким, средним или низким. Сопоставить ГИ продуктов вы можете по этой ТАБЛИЦЕ

В помощь для худеющих

Несколько несложных правил для тех, кто борется c лишним весом


Ты хочешь похудеть и начала борьбу с лишнем весом? Тогда для твоего внимания несколько совершенно несложных правил, которые тебе помогут избавиться от лишнего веса без утомительных диет


Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

    Упражнения после родов

    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Упражнения после родов Empty Упражнения после родов

    Сообщение автор Dana в Пн 6 Июл - 7:28:53

    Скручивания таза (Укрепляет живот и ягодицы)
    Это упражнение можно выполнять стоя возле стены или стоя на
    четвереньках с опорой на руки и колени. Встаньте спиной к стене, колени
    слегка согнуты. Напрягите ягодицы и, используя силу мышц пресса,
    прижмите поясницу к стене. Задержитесь на 5 секунд.
    Если выполнять это упражнение стоя на четвереньках, то вы должны
    скручивать таз по направлению к ребрам (представьте, будто вы нажимаете
    на пупок). В этом положении задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз.
    Всего в течение дня выполняйте 3 раза.
    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Упражнения после родов Empty Re: Упражнения после родов

    Сообщение автор Dana в Пн 6 Июл - 7:30:22

    Подъемы головы (Укрепляет мышцы пресса)

    Это упражнение выполняется лежа на полу, колени согнуты, ягодицы
    напряжены. Сокращая мышцы пресса, упирайтесь спиной в пол. Поднимите
    голову, расслабьте мышцы.
    Повторите 5 раз.


    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Упражнения после родов Empty Re: Упражнения после родов

    Сообщение автор Dana в Пн 6 Июл - 7:33:04

    Скольжение ног (Прорабатывает мышцы пресса, бедра и ягодицы)

    Исходное положение - лежа на спине, ноги выпрямлены. Согните правое
    колено, слегка приподнимите ногу, затем упритесь правой ступней в пол.
    Согнутую ногу подтяните к ягодице, поясница при этом должна быть
    прижата к полу. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же
    самое левой ногой.


    Сначала выполняйте 2-4 повторения каждой ногой, постепенно увеличивая
    число до тех пор, пока вы с легкостью не сможете сделать 12 повторений.
    Через три недели вы можете немного изменить это упражнение. Поднимайте
    ногу от пола, а затем медленно и плавно опускайте.
    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Упражнения после родов Empty Re: Упражнения после родов

    Сообщение автор Dana в Пн 6 Июл - 7:34:31

    Вращения голеностопного сустава (Улучшает циркуляцию крови в ногах и предотвращает возникновение тромбов)

    Сидя на полу или на стуле, выполняйте вращения ног в голеностопном
    суставе. Сделайте 10 кругов. Вы можете вращать обе ноги одновременно
    или поочередно. Вращайте ступни в обоих направлениях.

    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Упражнения после родов Empty Re: Упражнения после родов

    Сообщение автор Dana в Пн 6 Июл - 7:35:43

    Растягивание ступней (увеличивает циркуляцию крови в ногах и ступнях)

    Исходное положение - лежа на спине, ноги выпрямлены, руки расслаблены,
    поясница прижата к полу. Вытяните носки вперед, задержитесь в таком
    положении, затем согните стопу. Повторите 10 раз.
    После того, как вы многие месяцы были отекшими и раздутыми, растяжка ступней поможет улучшить циркуляцию крови.
    Dana
    Dana

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-30

    Упражнения после родов Empty Re: Упражнения после родов

    Сообщение автор Dana в Пн 6 Июл - 7:37:22

    Глубокое дыхание диафрагмой (Помогает научиться правильно дышать и снять нервное напряжение)

    Сидя на полу, подложите руку на живот. Вдыхайте медленно через нос на
    счет "1,2,3,4" (почувствуйте, как при этом рука поднимается).
    Задержитесь в положении вдоха на счет до восьми, затем громко выдохните
    на счет до семи. Начните с одного сета в двух повторениях, постепенно
    увеличивая до нескольких сетов в день.

    Теперь, когда у вас маленький ребенок, приходится ли вам испытывать нервное напряжение? Попробуйте глубокое дыхание.

    Спонсируемый контент

    Упражнения после родов Empty Re: Упражнения после родов

    Сообщение автор Спонсируемый контент


      Текущее время Чт 13 Авг - 19:15:10