Fitness.club

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Fitness.club

Фитнес- форум, занятия фитнесом, здоровый образ жизни, тренинг, основы рационального питания, диеты

Добро пожаловать на форум Фитнес-клуб, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Фитнес для начинающих

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

 

Занятия фитнесом изменят не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

читать далее....

Белково-Углеводное чередование

Белково-Углеводное чередование.

 

Эта диета способствует снижению веса без неприятных последствий для организма и стрессовых нагрузок из-за резких перемен в режиме питания. Уходит в среднем до 300 г в день.

читать далее....

Таблица содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка в продуктах

 

В разных продуктах содержится разное количество белка. Посмотреть и сравнить содержание белка по очень многим продуктам вы можете по этой ТАБЛИЦЕ. Так же сравнить продукты по их жирности и калорийности.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов

 

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель воздействия пищи на уровень сахара в крови. Гликемический индекс может быть высоким, средним или низким. Сопоставить ГИ продуктов вы можете по этой ТАБЛИЦЕ

В помощь для худеющих

Несколько несложных правил для тех, кто борется c лишним весом


Ты хочешь похудеть и начала борьбу с лишнем весом? Тогда для твоего внимания несколько совершенно несложных правил, которые тебе помогут избавиться от лишнего веса без утомительных диет


Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

    Примеры выполнения упражнений

    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:16:10

    Концентрированное сгибание (бицепс руки) :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Ec11b4e250e4
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:18:42

    Подъем штанги (или гантель) в тренажере на скамье :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 3c648c090fa3
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:19:48

    Попеременный подъем гантелей на бицепс :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 3d1727f258e3
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:21:13

    Подъем гантелей без поворота кисти - " молоток" :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 De45d4ec2503
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:22:29

    Подъемы на бицепс на наклонной скамье :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 A758c3b4cf8a
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:24:42

    Жим штанги из-за голову (дельтовидные) , могут быть вариант сидя/стоя :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 78f641fb7bba
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:27:28

    Жим штанги с груди- сидя/стоя :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 88b24e30484b
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:29:08

    Отведение руки на блоке (средний пучок дельт) :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 42cdf7084453
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:30:39

    Отведение руки в наклоне в блоке ( задний пучок дельт) :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 4fac688a66b4
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:32:20

    Разводка гантелей лежа на скамье (на заднюю дельту):

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 62fbf48c4e42
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:35:02

    Третье упражнение на заднюю дельту- тяга гантели к плечу , локоть в сторону:

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Cc4a319ff778
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:37:29

    Разводка гантель стоя (средний пучок дельт) , обратить внимание, что в верхней точке рука разворачивается с гантелью, как будто вы держите стакан и пытаетесь из него вылить воду:

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 6803d567e522
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:38:45

    Жим гантелей вверх (жим Арнольда) :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 06dda3b2fc86
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:40:15

    Подъем гантелей перед собой (передняя дельта) :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 69a47096226f
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:41:56

    Тяга штанги к подбородку (мышцы- дельты, трапеция) :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 418f9a9caa36
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:43:48

    Предплечья - разгибание сидя с упором :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 F25cdbfd66b8
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:45:50

    Предплечья- сгибание:

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 288ebbcbcd64
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:47:10

    Сгибание с гантелью:

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 2ed8b0334da8
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:48:35

    Пулловер :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 2932c9e31759
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:50:46

    Тяга вертикального блока к груди (широчайшие мышцы спины) :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 F9da86007154
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:52:02

    Тяга вертикального блока за голову :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 D774a334a703
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:53:08

    Тяга гантели в наклоне :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 B04fc47a56fe
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:54:16

    Тяга Т-штанги в наклоне :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 202f0de89988
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:55:37

    Тяга штанги в наклоне :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 30c40aa333f3
    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya в Пн 3 Авг - 19:57:23

    Кроссовер :

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 B546e721bffb

    Спонсируемый контент

    Примеры выполнения упражнений - Страница 2 Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Спонсируемый контент


      Текущее время Чт 13 Авг - 19:23:54