Форум
Фитнес-клуб
Поиск
Последние изображения
Регистрация
Вход
автор Dana Пт 24 Июл - 6:59:09Одним из хороших упражнений считается румынская тяга.
Сгибаетесь, спина идеально ровная, штангу берете в вытянутые вниз руки и медленно начинаете выпрямляться держа всё время спину ровной, можно чуть выгнутой, но ни в коем случаи не сгорбленной. Штангу при движениях верх-вниз держать близко у ног, практически прокатывая по ним, попу при опускании штанги немного отводим назад, колени чуть согнуты. При поднятии штанги верх -линия ягодиц возвращается в исходное положение, дополнительно напрягать и ягодичные мышцы, на них это упражнение действует так же хорошо как и на бицепс бедра.
Ну и кусочек видео, чтобы понять как именно делать упражнение:
Сгибаетесь, спина идеально ровная, штангу берете в вытянутые вниз руки и медленно начинаете выпрямляться держа всё время спину ровной, можно чуть выгнутой, но ни в коем случаи не сгорбленной. Штангу при движениях верх-вниз держать близко у ног, практически прокатывая по ним, попу при опускании штанги немного отводим назад, колени чуть согнуты. При поднятии штанги верх -линия ягодиц возвращается в исходное положение, дополнительно напрягать и ягодичные мышцы, на них это упражнение действует так же хорошо как и на бицепс бедра.
Ну и кусочек видео, чтобы понять как именно делать упражнение:
