Fitness.club

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Fitness.club

Фитнес- форум, занятия фитнесом, здоровый образ жизни, тренинг, основы рационального питания, диеты

Добро пожаловать на форум Фитнес-клуб, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Фитнес для начинающих

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

 

Занятия фитнесом изменят не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

читать далее....

Белково-Углеводное чередование

Белково-Углеводное чередование.

 

Эта диета способствует снижению веса без неприятных последствий для организма и стрессовых нагрузок из-за резких перемен в режиме питания. Уходит в среднем до 300 г в день.

читать далее....

Таблица содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка в продуктах

 

В разных продуктах содержится разное количество белка. Посмотреть и сравнить содержание белка по очень многим продуктам вы можете по этой ТАБЛИЦЕ. Так же сравнить продукты по их жирности и калорийности.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов

 

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель воздействия пищи на уровень сахара в крови. Гликемический индекс может быть высоким, средним или низким. Сопоставить ГИ продуктов вы можете по этой ТАБЛИЦЕ

В помощь для худеющих

Несколько несложных правил для тех, кто борется c лишним весом


Ты хочешь похудеть и начала борьбу с лишнем весом? Тогда для твоего внимания несколько совершенно несложных правил, которые тебе помогут избавиться от лишнего веса без утомительных диет


Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

    Упражнения для мышц ног

    Ennya
    Ennya
    Admin

    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29

    Упражнения для мышц ног Empty Упражнения для мышц ног

    Сообщение автор Ennya в Пн 1 Июн - 1:34:51

    Упражнение 1.
    Примите исходное положение: сделайте шаг вперед правой ногой и станьте
    в выпад. Впередистоящая правая нога согнута в колене, сзади стоящая
    левая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперед и плотно
    прижаты к полу. Руки упираются в колено впередистоящей ноги, корпус
    слегка наклонен вперед, спина абсолютно прямая.

    Из этого положения медленно отодвигайте назад выпрямленную ногу,
    пока не почувствуете, как тянутся мышцы сзади под коленом. Задержитесь
    в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните упражнение на
    другую ногу.
    Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более волокнистой
    структурой, таких, как сухожилие, возможно вам понадобится больше
    времени чем 30 секунд; обязательно сохраняйте прямое положение корпуса
    и не сгибайте колени сзади стоящей ноги; дышите равномерно.


    Упражнение 2.
    Примите исходное положение: выполните шаг назад правой ногой, согните
    ее в колене и займите положение полуприсед с полунаклоном корпуса
    вперед, правая стопа плотно прижата к полу, прямую левую ногу поставьте
    на пятку, носок максимально оттянут на себя, упор двумя руками о бедро
    левой ноги, колени ног соединены вместе.

    Из этого положения выполните полуприсед так низко, чтобы
    почувствовать, как натянулись мышцы под коленом выпрямленной левой
    ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и
    выполните упражнение на другую ногу.

    Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более
    волокнистой структурой, таких, как подколенное сухожилие, возможно вам
    понадобиться больше времени чем 30 секунд; удерживайте прямое положение
    спины, не сгибайте в колене впереди стоящую ногу, для достижения
    максимальной растяжки старайтесь сильнее оттягивать носок на себя;
    дышите равномерно.

    Упражнение 3.
    Примите исходное положение: встаньте прямо, согните правую ногу в
    колене и обхватите правой рукой правую стопу. Левую руку, для удержания
    равновесия выпрямите вперед или в сторону, или держитесь за опору.

    Из этого положения потяните согнутую ногу на себя, почувствуйте
    растяжение мышц бедра и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
    Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на
    другую ногу.

    Важные моменты: не выпрямляйте до конца колено опорной ноги, оно
    должно быть слегка согнуто; для усиления амплитуды растягивания, можно
    слегка наклонять корпус вперед, подтягивая ногу еще выше; дышите
    равномерно.


    Упражнение 4.
    Примите исходное положение: встаньте прямо, согните правую ногу в
    колене, поднимите вверх и обхватите руками за середину голени или
    колена. Опорная нога прямая.

    Из этого положения максимально подтяните колено к груди.
    Почувствуйте растяжение мышц бедра и задержитесь в этом положении на 30
    секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните
    упражнение на другую ногу.

    Важные моменты: сохраняйте равновесие и прямое положение корпуса;
    старайтесь тянуть колено к груди, а не наклонять корпус к колену;
    дышите равномерно.


    Упражнение 5.
    Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени
    слегка согнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении.

    Из исходного положения выполните выпад вправо, перенесите центр тяжести на правую ногу, упор руками о правое бедро.
    Поставьте
    левую ногу на пятку и максимально оттяните носок на себя. Регулируя
    ширину выпада, почувствуйте растяжение мышц и задержитесь в этом
    положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
    Выполните упражнение в другую сторону.

    Важные моменты: чем глубже и шире выпад, тем сильнее амплитуда
    растяжки; сохраняйте прямое положение корпуса, старайтесь не наклонять
    его вперед; максимально оттягивайте носок на себя и не сгибайте в
    колене выпрямленную в сторону ногу; дышите равномерно.


    Упражнение 6.
    Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на расстоянии полторы
    ширины плеч, стопы развернуты наружу, упор руками о бедра, ладони
    направлены внутрь.

    Из исходного положения выполните глубокий полуприсед, колени и
    стопы должны быть развернуты наружу. Почувствуйте растяжение мышц и
    задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно
    вернитесь в исходное положение.
    Важные моменты: чем глубже присед, тем сильнее амплитуда растяжки; во
    время выполнения, сохраняйте прямое положение спины; старайтесь
    максимально развернуть колени и стопы наружу; дышите равномерно.

      Текущее время Чт 13 Авг - 19:09:02