Fitness.club

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Fitness.club

Фитнес- форум, занятия фитнесом, здоровый образ жизни, тренинг, основы рационального питания, диеты

Добро пожаловать на форум Фитнес-клуб, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Поиск

 
 

Результаты :
 

Rechercher Расширенный поиск

Фитнес для начинающих

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

 

Занятия фитнесом изменят не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

читать далее....

Белково-Углеводное чередование

Белково-Углеводное чередование.

 

Эта диета способствует снижению веса без неприятных последствий для организма и стрессовых нагрузок из-за резких перемен в режиме питания. Уходит в среднем до 300 г в день.

читать далее....

Таблица содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка в продуктах

 

В разных продуктах содержится разное количество белка. Посмотреть и сравнить содержание белка по очень многим продуктам вы можете по этой ТАБЛИЦЕ. Так же сравнить продукты по их жирности и калорийности.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов

 

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель воздействия пищи на уровень сахара в крови. Гликемический индекс может быть высоким, средним или низким. Сопоставить ГИ продуктов вы можете по этой ТАБЛИЦЕ

В помощь для худеющих

Несколько несложных правил для тех, кто борется c лишним весом


Ты хочешь похудеть и начала борьбу с лишнем весом? Тогда для твоего внимания несколько совершенно несложных правил, которые тебе помогут избавиться от лишнего веса без утомительных диет


Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

    Примеры выполнения упражнений

    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 1

    Примеры выполнения упражнений Empty Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:02:34

    Становая тяга

    Главные работающие мышцы:разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья.

    Чтобы
    освоить правильную технику в становой тяге важно иметь гибкие и хорошо
    растянутые ахиллесовы сухожилия, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бёдер
    и ягодицы.

    Никогда не делайте становую тягу с пятками, оторванными от пола - это затрудняет выполнение упражнения с хорошей техникой.
    Примеры выполнения упражнений Post-210
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 2

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:11:19

    Приседания:

    Примеры выполнения упражнений Post-212
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 3

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:18:07

    Выпады со штангой на плечах:

    Примеры выполнения упражнений 913b42915aa9
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 4

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:19:48

    Обратные выпады:

    Примеры выполнения упражнений B37838a7e197
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 5

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:21:13

    Выпады с гантелями:

    Примеры выполнения упражнений Efeafd9273b1
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 6

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:23:00

    Подъемы на голень (икроножные) - упражнение по другому любят называть "ослик" :

    Примеры выполнения упражнений Be0e8761affd
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 7

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:24:29

    Гиперэкстензии :

    Примеры выполнения упражнений B3e18f2a1830
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 8

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:28:17

    Наклоны со штангой- гуд-морнинг :

    Примеры выполнения упражнений 91506df1362b
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 9

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:30:24

    Обратные гиперэкстензии:

    Примеры выполнения упражнений A370eebea62c
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 10

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:32:15

    Пресс-скручивания с поворотом :

    Примеры выполнения упражнений 6a0cf8e4c6c2
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 11

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:34:49

    Нижний персс- подъем ног:

    Примеры выполнения упражнений Aa4de80b0ac9
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 12

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:36:20

    Верхний пресс - скручивания- кранчи :

    Примеры выполнения упражнений 27d3f6a2dd6a
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 13

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:38:48

    Сгибание ног лежа (без тренажера, упражнение выполняется посредством лямок-резинок):

    Примеры выполнения упражнений F2c078fb5716
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 14

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:43:54

    Выпрямление ног в тренажере :

    Примеры выполнения упражнений Da8728e159bb
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 15

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:44:47

    Выпады в сторону с гантелями:

    Примеры выполнения упражнений 564419f2e990
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 16

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:47:48

    Жим лежа- средний хват :

    Примеры выполнения упражнений Post-214
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 17

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:50:24

    Жим лежа - узкий хват :

    Примеры выполнения упражнений 63255e85805d
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 18

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:51:47

    Жим лежа- широкий хват:

    Примеры выполнения упражнений A12402f6d666
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 19

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:54:39

    Французский жим штанги за голову на горизонтальной скамье (упражнение в точно таком же стиле выполняется и с гантелью) :

    Примеры выполнения упражнений 6cfea2effb3b


    Последний раз редактировалось: Ennya (Пн 3 Авг - 18:59:06), всего редактировалось 1 раз(а)
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 20

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 18:57:25

    Французский жим с гантелью :

    Примеры выполнения упражнений 7c14ca80d8d7
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 21

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 19:00:53

    Французский жим штанги за голову сидя:

    Примеры выполнения упражнений E077b631a8ac
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 22

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 19:02:41

    Французский жим гантелью одной рукой :

    Примеры выполнения упражнений 03da5b8abe5e
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 23

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 19:09:38

    Отведение руки с гантелью назад- упражнение на трицепс руки:

    Примеры выполнения упражнений 4ec17afc27e6
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 24

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 19:11:21

    Выпрямление руки на блоке :

    Примеры выполнения упражнений Ddbcdd43ae44
    • Вернуться к началу
    Ennya
    Ennya
    Ennya
    Admin


    Женщина
    Дата регистрации : 2008-12-29
    • Сообщение 25

    Примеры выполнения упражнений Empty Re: Примеры выполнения упражнений

    Сообщение автор Ennya Пн 3 Авг - 19:13:30

    Подъем штанги на бицепс(духглавая мышца):

    Примеры выполнения упражнений 35c640b40b64
    • Вернуться к началу
      Текущее время Пт 26 Апр - 23:58:27