Fitness.club - 

Упражнение 1.
Примите исходное положение: сделайте шаг вперед правой ногой и станьте
в выпад. Впередистоящая правая нога согнута в колене, сзади стоящая
левая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперед и плотно
прижаты к полу. Руки упираются в колено впередистоящей ноги, корпус
слегка наклонен вперед, спина абсолютно прямая.

Из этого положения медленно отодвигайте назад выпрямленную ногу,
пока не почувствуете, как тянутся мышцы сзади под коленом. Задержитесь
в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните …

[ Полное чтение ]

Хочу похудеть, с чего начать?
Закончились холода, на улице светит веселое солнышко, настроение приподнятое и хочется надеть свои открытые наряды, пройтись по улицам города. Но вдруг ты с негодованием замечаешь, что зима не прошла для тебя бесследно, то тут, то там выпирают ненавистные жировые складки. Нужно срочно начинать худеть. С чего начать? Что, опять голодные диеты?

А давай начнем с нескольких нетрудных правил.

1. Возьми себе за правило перед любой трапезой, будь то дома или в гостях: выпивать стакан прохладной воды. Вода помогает …

[ Полное чтение ]

Почему от фруктов толстеют?

Традиционно считается, что от фруктов не толстеют, но так ли это?
С одной стороны фрукты на самом деле малокалорийные продукты, имеют низкий гликемический индекс и содержат много полезных веществ-микроэлементов и витамин. Но всё же от употребления их в больших количествах можно поправиться.
И связано это с тремя факторами.
Во-первых, фрукты частенько идут как дополнительные продукты к нашему основному рациону, что составляют дополнительные калории, которые нами часто не учитываются.
Во-вторых, при …

[ Полное чтение ]

Несколько рекомендаций, чтобы избавиться от нежелательных жировых запасов при силовом тренинге.

Как известно углеводы- это один из главных поставщиков энергии для организма, важные при достаточно серьезных физических нагрузках. Когда количество углевод урезанно очень сильно, организм вынужден искать другие источники топлива, самый доступный для организма, как не странно, это мышечная масса тела. Поэтому углеводы считаются антикатаболиками, они предотвращают разрушение мышц организма во время занятия силовыми упражнениями.
Так же …

[ Полное чтение ]

Диета "Две Недели"

Диета на самом деле работает, главное выдержать эти две недели по рациону. Мало того, через две недели вступят в силу механизмы привыкания организма к малообъемным порциям.
Важно! Необходимо разделить предлагаемый дневной рацион на равные 4-5 порций. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

1 день: 1, 5 л молока(нежирное, не выше 2,5%) или заменить 1,5 л кефира.
2 день: 600г отварной говядины, салат из зеленных овощей, заправленных лимонным соком, 1ст. ложкой оливково масла. ( капуста, листья салата, огурцы, зелень, сладкий перец)
…

[ Полное чтение ]

Учеными выявлены интересные свойства гороха.

Оказывается горох не только питательное и вкусное бобовое растение, но в нем обнаружены и особые вещества, которые положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, а так же на фильтрационную способность в работе почек.
Это было выявлено Канадскими учеными в ходе своих научных работ по исследованию влияния различных групп растений на человеческий организм.

Так благодаря гороху из-за благоприятных сочетаний в нём различных полезных веществ, протеина и витамин наблюдается …

[ Полное чтение ]

ШОКОЛАДНАЯ ДИЕТА придумана в Испании в 1990-х гг.Принцип шоколадной диеты. В течение дня – 5 чашек растворимого кофе без сахара и обезжиренным молоком и 80 грамм горького шоколада. За день вы лишаетесь 1-3 лишних кг. Больше недели сидеть на этой диете не рекомендуется.
ПЛЮСЫ ШОКОЛАДНОЙ ДИЕТЫ - Похудеть и впрямь можно.
МИНУСЫ ШОКОЛАДНОЙ ДИЕТЫ - Как и всякая монодиета, такое питание лишает вас многих необходимых веществ. Вес уходит не столько за счет лишнего жира, сколько за счет потери воды, ведь кофе сильно обезвоживает. Кофе и шоколад способствуют поднятию кровяного давления, так что гипертоникам диета может серьезно навредить. Итоговая оценка шоколадной диеты: 1

ЯПОНСКУЮ ДИЕТУ несколько десятилетий назад придумали врачи-диетологи для лечения ожирения. К традиционному японскому рациону – 300-400 г риса в день плюс морепродукты – она не имеет никакого отношения. Принцип японской диеты. Все блюда готовят и едят без соли, варенными или на пару. Жареное и печеное исключается. Мясо – 10 г в день. В таком виде можно есть не более 200 г ржаного или пшеничного хлеба в день ( в идеале в его составе не должно быть соли ). Супы, нежирные мясо и рыба, зеленые овощи, ягоды, молочнокислые продукты, яйца и фасоль …

[ Полное чтение ]

«КРЕМЛЕВСКАЯ» диета. Она же «очковая», или «диета американских астронавтов». На самом деле эта новинка – хорошо забытое старое. В 1960-70-е гг. такую диету применяли актрисы. Если надо было срочно похудеть. Принцип кремлевской диеты. Тот же самый, что и у Аткинса, но вам предлагают поиграть: 1 г углеводов равен 1 очку. К вашим услугам длиннющий список: какой продукт сколько очков «стоит». В день можно съедать до 40 очков, если вам надо худеть, и целых 60. чтобы только поддерживать вес.
ПЛЮСЫ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ- Набирать очки проще, чем разбираться в …

[ Полное чтение ]